2 przerwy w

Panowie co myślicie o 10-12 tyg cyklach robieniu offa na 2 lub 3 tyg o dalej bomba? Bo do tej pory robiłem długie.cykle nawet rok i w tym problem że po jakimś czasie dopada blok i koniec nic do przodu.. A może takie krótsze cykle i chwila przerwy będzie lepsza i ruszy to dalej? Kto taki schemat próbował? przerwa całkowita ??? bez sensu

[...] + biceps + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x110kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x25kg; 10x27,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x20kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg [...]

[...] Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 10x30kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy 4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg [...]

[...] Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x120kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x22,5kg; 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg [...]

[...] Nie sugeruję się nią. Jestem typowym endo także nie potrzebuję zbyt wielu odskoczni od trzymania miski by efekty tego zauważyć na swoim brzuchu. Po 6 miesiącach totalnej przerwy od pozowania dziś wzięłam się w garść i spróbowałam coś tam potrenować. Wpadłam na pomysł by się nieco pobawić i spróbować przyjąć pozy z fitness sylwetkowego. Nigdy [...]

[...] siłowni - koszulka była mokra%-), rytm treningu bardzo słuszny. Ale do rzeczy: a) krótka sztanga prosta, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20 kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy (no i ten bardzo intensywny trening dał o sobie znać już w pierwszej serii treningu z okluzją. Pompa po poprzednim normalnym ćwiczeniu była już mega i nie dałem rady [...]

[...] więc widać że zapas jeszcze jest bardzo duży. No i przetestowane też buty - ciężko sie przyzwyczaić do chodzenia w nich %-) Ale same siady robi się super. W wykrokach już przerwy tylko nieco ponad minutę, i przy wyprostach max minuta. sekunda faza pozytywna, 2s przytrzymania, i 3s faza negatywna. Paliło ostro %-) Na dójkach podobnie, ale [...]

ale to znaczy ,ze co???:)gdy byłem u niego ostatnio dokuczały mi tylko kolana i to mi przepisał to ból sie zmniejszyły ale kazał co 6 tygodni brania 2 meichy przerwy i jestem właśnie w stanie przerwy i znów bolą i właśnie dużo innych stawów... prosze o odp.-dokładniejsze wytłumaczenie Ps.A jeśli to wzrostowwe to gdy przestane ronąć powinno [...]

[...] do głowy:) "A plan" jest taki że robie jednego dnia tylko jedna partie, ale zbytnio nie pilnuje co i kiedy robiłem. Zreszta jak sam zauwazyles mam strasznie dlugie przerwy miedzy poszczegolnymi treningami - ta robocza rozpiska. Mysle ze mogl bym robic i 2 partie danego dnia. Tylko nie za bardzo wiem ktore ze soba polaczyc zeby to sie [...]

[...] RAZEM: 135 B/ 83 T / 129 W // 1808 kcal TRENING B próbny: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) – za dużo, źle wpływało na technikę 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 6 kg (jw) na zmianę 2a. wypady [...]

[...] żurawina w potreningowym się do tego przyczyniła TRENING B1 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) bardzo ciężko na zmianę 2a. wypady dalekie [...]

[...] 268 kcal RAZEM: 138 B/ 74 T / 119 W // 1733 kcal TRENING B2 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 4x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) za ciężko, nie dałam rady do końca serii 2x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 10 [...]

[...] B/ 76 T / 151 W // 1801 kcal TRENING A4: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 26 kg (2 sztangielki po [...]

[...] 1000 RAZEM: 102 B/ 69 T / 139 W // 1612 kcal TRENING A6: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 8 kg 17x 8 kg 10x 10 kg /film poniżej/ tym razem udało mi się sztangielką 10 kilo, ciężko było, więc myślę, że technicznie średnio 10 kg [...]

[...] 12 / 12 / 12 4c. Wskoki n skrzynię: 12 / 12 / 12 5a. Unoszanie na boki hantli w opadzie: 10kg x 12 / 12 / 12 5b. "Małysze": 10kg x 12 / 12 /12 W trisetach 3a/b/c i 4b/b/c przerwy trwały 15 - 20 sek i wprowadzane były tylko po ćwiczeniu "c". W disecie 5a/b przerwy trwały 30 sek i wprowadzane były po ćwiczeniu b. Odczucia po treningu bdb. W [...]

[...] plus – bezpośrednio po treningu 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 161/ 72/ 169 // 1982 kcal TRENING Nr 4 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy 10 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 5 kg) 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek /z hantlami/ 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 3. [...]

[...] nie było. TRENING Nr 29 start-godzina 21:00 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s18.html#10 Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A. MC Rumun 15 x 29,5 kg /ciężkawo tu już/ 10 x 34,5 kg 5 x 39,5 kg 10 x 34,5 kg 15 x 29,5 kg 1B. wejście [...]

[...] nie podziałają? ). Wszystko dziala na wszystkich, ale w roznym stopniu na rozne cechy i w zaleznosci od wypoczecia, diety itd.. Pomiedzy treningami moim a Krzycha zrob tydz przerwy(chocby dla klaty) bo bedac po moim cyklu mozesz byc nieco wyczerpany ze tak powiem.. a szkoda byloby robic dobry program bez "treningowego odbloku" a [...]

A jakie masz przerwy między posiłkami? Zwracałeś może uwagę na to? Ja wstaje o 7, chodzę spać 23-24 i odkąd przerzuciłem się na 5 posiłków przerwy są wydłużone, jem dopiero gdy czuje się "pusto" to pod tym kątem u mnie jest też lepiej, niż wcześniej gdy 6/7 upychałem co 2-2.5 godziny, a z biegiem dnia czułem jak tylko dopycham gdy reszta siedzi [...]

[...] . Ale dzis sie juz lepiej poczulem i odrobie to dzisaij zrobilem A jutro B i w piatek znowu A zrobie A co w tym podsumowaniu ma sie dokladanie znajdowac? Ja tez bym chcial dostac jakas rozpiske <obojetne czy na mase czy na redukcje>jak skonczy sie ten test to bym sobie moze zrobil z 2 tyg przerwy i odnowa bym zaczal